揭秘学霸为什么能1天学48小时这样做你也可以

原标题：揭秘！学霸为什么能1天学48小时？这样做，你也能够！

来历：高考直通车（gkztcwx）

不管是学霸考生仍是一般考生，高考成果历来都不是熬夜就能够熬出来的，而是一步一步踏踏实实堆集过来的。

高考备考阶段，有许多同学晚上十一点半睡，每天早上四、五点起，可是上课很简略犯困。还有的同学由于压力大会呈现头晕头痛、易疲惫等，你是否有同感？要怎样处理呢？今日小车和咱们一同来讨论一下！

揭秘：学霸是不是都不必歇息？

学霸是不是都不必歇息？咱们先来看看学霸的作息时刻是怎样样的！

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@知乎用户刘嘉森：北大15级的来答一发。学霸不会困，靠的不是膂力，是自我办理。一天分红三个阶段，规矩作息，精进细节，才干够挥洒自如。身体咱们都差不多，不同在于精力分配与时刻规划。

一、早晨篇

早晨处理三件事：起床-清醒-专心

先说起床。

头天晚上晚睡，第二天不免晚起。所以别熬夜。我高中三年，从省1000名开外，一路拼到省第2，一天都没有熬夜。真极力就别熬夜，熬夜是懒散的证明。

一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状况，不要长时刻熬夜就好。

再说清醒。

早晨必定要见到阳光。早晨没有触摸阳光，人难以彻底清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一瞬间太阳，不到非常钟，就会神清气爽。这是由于阳光影响大脑组成血清素，血清素调理咱们的清醒度。

早晨要适度运动。所谓适度，便是把身体活动开，轻轻气喘就能够了，千万不要运动过度，不然过度劳累反而影响状况。

终究说专心。

早晨千万不能够触摸凌乱信息，包含知乎在内，微博段子、抖音、快手、今日头条......统统不要看。由于承受凌乱无章的碎片信息会让你脑筋紊乱，销毁一整天的状况。

我上午一般不碰手机，也很少有人上午联络到我。

早晨应该当即投入到严重、有序、逻辑化、体系化的作业中，并将专心的状况尽或许连续。

许多名作家都有上午写作的习气，毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客；海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访；

村上春树从早晨一向写到下午，单独闷在屋里，有时状况连接乃至不吃午饭，自称“罐头作业法”；

巴尔扎克最特别，晚8点至12点睡觉，深夜12点起床一向写到正午12点，这样就把一天的开端与巴黎最安静的时段结合在一同了。

我在巡讲中触摸到许多优异的企业家，他们往往也是最拿手运用上午的时刻来处理重要的业务，并且乔布斯列传里也说到：乔布斯4点起床，一向专心于作业，绝不受任何打扰。因而古今中外的精英们都懂得运用好早晨才是运用好一天的要害。

早晨必定要吃早饭，这个不必多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋，喝白粥。

二、正午篇

想要坚持午后状况杰出，仍是三件事：饮食-午休-运动

先说饮食。

不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午饭吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。

再说午休。

适量午休很重要，我一般睡20到40分钟，小憩之后，精力丰满。出外巡讲的时分，就在车里眯一瞬间，在校园上课的时分，就在桌子上趴一瞬间。

我在衡中时分午休最充分，由于衡中强制每个学生正午躺一小时，不许说话不许学习。现在在北大，正午1点就开端上课，个人以为很不科学。下午1点的课我能不选就不选，要是有必要上，我就带个小抱枕曩昔。

终究说说运动。个人感觉下午是膂力最充分的时分，此刻跑步健身半小时，能够添加氧气吸入量，前进多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒脑筋前进功率很有协助。

没有场所健身的话，爬楼梯也行。大声歌唱也有相似的作用。我在宿舍装了门上单杠，下午做些引体向上，很能调整状况。

三、晚上篇

三件事：冥想-间歇-总结

首要是冥想。吃过晚饭，进入傍晚。通过一天的劳累谁都不免懈怠。此刻很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案作业。

这儿的冥想并不必定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻、鼻观心，去除杂念，收摄心神，然后前进功率与专心度。

再说间歇。晚上脑力膂力都难以丰满，所以做作业要讲究间歇，“西红柿作业法”是不错的挑选，每25分钟歇息5分钟，现在也有app作辅佐了。不过仍是要留意，不能呆板地恪守西红柿作业法。有些作业不是25分钟就能完结的，偏偏又很重要不能打断，所以有必要适度延长时刻。比方我写文章，一次便是两三小时，不敢中止，不然逻辑结构就会不完整。

终究是总结。总结能够写成日记，能够画成表格，总结你一天所做的事，写几句点评。不要太杂乱，尽或许简练。

总结最好睡前做。

睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动（比方做数学题）。

这样，就会有高效而充分的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优异。

我在衡中三年，做了十几万道题，卷子摞起来两米多高；在北大，一边任职学生会，一边在全国做了400场讲演，写了100多篇文章。都是依托时刻办理的规矩。办理好自己，你才干更强壮。

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@知乎用户莺哥：我是从深圳一所一般高中差班考到了浙大理科实验班，高三一年成果前进了将近200分。我不是高智商天分型学生，这一年的腾跃靠的是妥当的办法+规矩作息+200%的勤勉。

规矩作息是有必要的，它能确保让你在睁开眼睛的时分必定都是清醒的，规矩作息能够协助咱们更好完结方针，可是长时刻坚持是一件非常困难的作业，你需求找到一个强壮的动力，来支撑你坚持这件非常辛苦的作业。

先来说一下高三一年的作息，后边再讲动力。

6：00起床。

6：10洗漱完毕，在开宿舍家世一时刻冲出睡房楼，跑到食堂，这样打饭不必排队。去食堂的路上放前一天自己录到手机录音里的常识收拾，稳固温习。

6：30吃完早饭，到教室外面的空地上背东西（英语、语文、理科必背的内容替换背，2-3次循环，要点是“记住”，而不是“背过”）。

7：00早修，跟着教师的使命背。

然后便是上课了。上课的时分手很忙，一同摊开试卷、讲义和错题本，边教师边讲自己边收拾，是提炼常识点，打符号，遇到不明白的问题必定要在讲堂及时暗示教师解说。

课间：

1）下课往后当即收拾错题本，把讲堂上没记完的内容记在簿本上，我是分了错题、蒙对、部分选项不了解这样去符号，回忆次数也是以此降序。下节上课铃响的时分尽或许多的回忆，响铃合上簿本，进入下节课状况。我的错题本真的是我的精华，A4巨细的大厚簿本记满了3本，数学，化学，物理生物。

2）去教师办公室问不明白的标题或许要一些有应战的题（比方我常常去问数学教师要小纸条做终究一道大题）。

3）困得话趴着歇息一瞬间或许去外面透气。

3个作业替换进行。

正午必定要睡觉，我一般睡15分钟左右，由于正午睡房咱们都睡了很安静，能够做一些有难度的标题。困到不可再睡，1分睡着，养成习气后午休质量会很高。

晚饭时比大流晚下去半小时，运用同学都去饭堂教室空了安静了的时刻再稳固今日温习的内容。晚饭过后去操场或许校园空阔的当地背东西，晚上没背熟的就继续背，背熟了就背新内容。

晚修：

高三我根本是在上晚修前做好作业，晚修有教师来值勤，我一般会用这个时刻来找教师答疑，然后便是自己收拾问过问题的常识点再回忆。

22：00下晚修

假如要洗澡，那么榜首时刻冲出去，削减排队时刻（8人睡房）。假如不洗就在22：15回去，这时分便是慢慢悠悠略微放松。

23：00左右睡觉，这个作息其实不是故意培育的，由于白日太累所以11点根本上现已没有一点点抬眼皮的力气了。7小时的睡觉加午休是必定够的，人在重压下睡觉时刻会天然的削减，可是仍是量力而行，确保你在清醒的时分大脑随时能够高速作业。

干其他作业的时分（比方洗衣服、购物、打扫卫生），耳朵要听东西，不需求留意力的时分听自己录的常识点，干需求留意力的事的时分就听英语听力题磨耳朵。耳机声响开到最小，保护好听力。

周一到周六雷打不动的坚持，周日能够略微晚起，但也是7点前起。

课桌里随时预备零食，尽量不要饿，我是饿了就很难过会分神的那种。

作息讲完了，能够看到我的节奏非常紧，那段时刻根本被同学孤立，便是那种差生（我在平行班）对学霸的鄙夷，但我不在乎，并且能够一向依照这个节奏到高考。

是什么支撑我呢？动力来自哪里？

1、方针。一个高于自己实力的方针。我的方针是清北，关于其时高二完毕做真题只考了480分的我来说不太或许，可是其时便是年青气盛，心里想他人都能够为什么我不能够呢，已然都花了3年就必定要个好成果。由于方针满足高，所以才需求花200%的极力。这个方针是自驱力，不是爸爸妈妈的期望不是教师的期望，便是自己心里非常巴望。也由于方针定的太不实际，所以我在高考前都不敢跟和一个人说过，包含我的爸妈。

2、不留后路。坚决不复读，自愿只报好校园，假如撞车就只能去3、4本，所以我眼前就只需考好一条路，豁出去赌一把。

3、同班同学的孤立嘲讽反而越发加强了我的斗志。我由于高二期末考的烂所以被分到了差班，后来前进想调班教师不放人，其时班里的学习气氛很差劲，会有一些同学，自己抛弃了就去搅扰他人把他人也一同拉下水抛弃学习。他们越闹越不学习，我就越想与他们摆开距离，我的主意便是等我去清北了和这些人就不是一个国际了，所以没必要再和他们玩了。

还有一些办法想共享：

1）善假于物。

一方面是好好运用教师。

高三教师一般都是有经历的，扫除人品差的大多都是诲人不倦的回答。高三上课没有新内容，前期（榜首二轮温习）必定要跟着教师的节奏，他们会有体系的办法，不要中二自傲以为自己能够自己通过考虑了解回忆，要从教师那里学习收拾常识的办法。

有几个教师曾对我产生过很大影响：

高三班主任：你们这么年青累不死的就这几个月了，往后再也不会有这么辛苦的一年了。其时听完这句话我就没啥顾忌了，横竖累不死那么就加油加油再加油吧。

高三语文教师：有天在黑板上写了8个大字，谋事在人，成事在天，谋在天之前，你要问问自己极力了吗再去抱怨天不成事。她每次模仿考都会把自己做的卷子混进去，分都超高，很敬服。

高三生物教师：刚结业的研讨生软妹，是最极力的一个教师，非常温顺耐性，同个问题问候几遍都依然温顺，像个大姐姐，不小气对我的奖赏和鼓舞。结业她给我写的册上说我的眼中布满了对常识的巴望让她很有成果感（泪目）

高二化学教师：年级最好的教师被调来解救差班，办法论无敌，解救了半个班。

还有逢考必考满分的高三数学女教师，着重120分都是根底的高二数学教师，教我学会取舍的班主任，指出高一学习办法不对的班主任，给了我办公室钥匙让我放假能够去温习的化学教师。

很感谢遇到了这么多好教师，问的越多，成果越好，教师就会越喜爱你越乐意给你讲题，这是个正向循环。

另一方面好好运用同学。

开端的时分中等成果的我开端有点无从下手，我找了一个年级前10的女同学，她是吃苦型不是天才型。前期根本跟着她的作息和节奏，她干啥我干啥，培育了最根底的一些习气。

2）成果导向，不纠结不拧巴不浪费时刻。

其实有许多成果好的同学都有强逼症，喜爱自己闷头考虑做题，时刻能够长达2-3小时。放在高一高二没问题，高三就不可，由于时不我与。需求调整心态，放下自己的自傲。

有不明白榜首时刻问教师，找教师回答-记载常识点-温习稳固--彻底消化。终究的常识点仍是你的呀，和自己闷头苦想成果相同，可是要省去了太多时刻。

3）了解不了就背下来。

了解不了的内容，不要强逼自己想了，就背，这个办法不是说语文英语，而是首要是针对理科，生物化学首要都是靠背的，比方化学元素表横着竖着都要背，生物细胞模型要背，能做到翻开卷子就能在脑子里看到化学元素表和生物模型。到终究你乃至都能够看到细胞的运作流程。

物理数学也能够背，比方物理背推理思路，数学背平方根（之前我觉得背平方根没有意义由于能够带核算器，可是数学教师一句话点醒了我，他说你背下来它就成了条件反射，考试的时分不到一秒就知道成果，你点核算器需求多少秒？）

4）学会取舍。

了解自己的强项和弱项，终究冲刺的时分时刻多给投入产出比高的内容上，注重总分而不是各科分数。比方语文作文不可，高三就去学办法论，挨近一类最低水平线就能够了，争夺用其他科补回来。数学欠好就把根底的120分都拿到手，不要死磕终究一道大题。英语成果好有天分那就做加强操练尽量上140。诸如此类。

别的我没有搞题海战术，由于没有时刻，只需300多天的时分还有许多根底没有吃透，所以我先把讲义和大考的卷子吃透，根本能上高中的常识点就覆盖了80%，通过不断的回忆错题，把这部分尽量全吃透，那么剩余的20%呢？我是根本挑选性抛弃，可是我会找教师去要一些标题来做，赶着终究冲刺阶段前80%没问题了，再去冲90%。最好不要自己去找标题做，很浪费时刻，最了解你们本省高考的仍是教师。

5）自我鼓励。

我在手机里放了几首勉励歌（不到5首，不能多），不定期听，跟着唱出歌词。

感觉累的时分去近邻要点班看看年级前几名的同学状况和成果榜单，记载自己每一次的排名，继续的前进是蜜糖。

桌子上写了几句鼓励自己的话，用铅笔写在木头桌子上，字非常大。还写了一个标签立在桌上：假如你决议去赢那么全国际都会为你让路。

在差班简直便是我独占总成果榜首和个家世一，奖学金拿的手软，成果动摇的话还有前进奖。

6）根本根绝交际和网络信息。

高三和最好的好朋友闹翻了，原因是有个另一个碧池从中作梗，我没有拯救，由于我知道拯救要花太多的时刻和精力，我真的没有时刻。现在想起来仍是有点伤感和惋惜，可是要问我懊悔吗，不懊悔，由于有得必有失。

把手机当东西，断网，阻隔全部搅扰和愿望。

每个考生运用时刻的办法不同，办理时刻的才干不同，而这摆开了学生与学生之间的距离。从上文举例的学霸作息时刻来看，高分学霸都有科学的作息习气，他们学习成果的获得并不彻底依赖于时刻上的许多投入，制胜要害是心态上的安稳和时刻价值百科最大化运用。所以学霸并不是不必歇息，而是他们有前进功率的办法，和“会歇息”。正如这位网友说的：

@雨荷：咱们都是人，学霸也需求歇息文娱的，他们许多也是吃货、也玩电子游戏。只不过他们自控力强一些吧，会设守时刻段去玩，假如这周六要一同出去玩，那就开开心心出去玩，不会有负罪感，玩的时分就好好玩，学习作业的时分就专心手头上的事。

为了歇息好，该怎么前进学习功率？

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高效温习方案表

高三的温习方案分为三大阶段。每个阶段有不同的使命、不同的方针和不同的学习办法。

榜首阶段，是整个高三榜首学期时刻。

这个阶段时刻大约五个月，占整个高三温习的一半时刻左右。这个阶段能够称为根底温习阶段。校园里每一个科目都在逐册逐章节地进行温习，咱们自己也应该和校园的教师脚步共同，进行各科的详尽温习。咱们要充分运用这五个月，把每一科在高考范围内的每个常识点都逐章逐节、逐篇逐段，乃至逐字逐句地温习到，应做到毫无遗失。

这个阶段，温习中切忌烦躁、浮躁，要知道“万丈高楼平地起”，只需这时分按部就班、查缺被漏、稳固根底，才干在高考中获得好成果；只需这时分把边边缘沿、枝枝杈杈的当地都温习到，才干在往后更多的时刻去霸占一些归纳性、高难度的标题。

这个阶段，还有一项重要使命，便是高三榜首学期的期末考试。这次考试非常重要，它既能够查验自己一学期来的温习作用，又能够查找自己急待处理的问题缝隙，还能够向你提出新的应战。因而，咱们把它戏称为一次“小高考”。

这次考试还有一层特其他寓意：它是高校招生中保送、引荐、评选市级三好学生的重要依据。特别提示学习较好的高三同学，要分外注重这次考试。

第二阶段寒假至第1次模仿考试前，约四个月。

这个阶段是温习作业中的最名贵的时期，可谓温习的“黄金期”。之所以这样说，是由于这个时期温习使命最重，也最应该到达高功率的温习，也能够将这个阶段称为全面温习阶段。咱们的使命是把前一个阶段中较为零乱、冗杂的常识体系化、条理化，找到每科中的一条微观的头绪，纲举目张，全面温习。

这个阶段的温习，直接意图便是榜首次模仿考试。榜首次模仿是高考前最重要的一次学习查验和阅兵，是你选报自愿的重要依据。一模成功，能够使自己决心倍增，但不要自鸣得意；一模受挫，也不要心灰意懒，自暴自弃。应该为一模恰当定位，在战略上轻视它，在战术上注重它。

第三阶段从一模完毕至高考前，时刻大约两个月。

这是高考前终究的一段温习时刻，也能够称为归纳温习阶段。跟着高考的日益迫近，有些同学或许心思压力会越来越重。因而，这个时期应当以卸包袱为一个重要使命。要长于调理自己的学习和生活节奏，放松一下绷得紧紧的神经。

古人云：“文武之道，以逸待劳”，在此刻，不必温习得太晚，要从速调整高三一年严重温习中构成的不妥的生物钟，以确保充分的精力。

别的，这个时期不必再做过多的过量的习题，更不该死抠难题和偏题，应该做少而精的操练。比方，花些时刻研讨研讨历年高考的标题，由于这些标题既是通过饱经沧桑的精品，又是高考出题人毅力的直接表现，可谓字字珠玑。在温习中，咱们做题应先易后难，挑选题拿不准也不要抛弃，选一个最或许的空填上等等。

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关于每天的学习方案

咱们在温习中，更重要的是从一点一滴做起。“千里之行，始于足下”，同学们应该注重日常每天每周的温习组织。

在严重的温习过程中，每天可供同学们自己运用的时刻并不多，其间最长的一段时刻大约便是每天晚饭后至睡觉前的三个多小时时刻。能否运用好这段时刻，是高三温习胜败的要害。

小车提示：同学们不要在一个晚上把五科全都组织温习，这样做只会不分主次、自找麻烦。试想，仅仅是缺少四小时的短短的一段名贵时刻，怎样能经得起五科的轮流轰炸呢？因而，主张咱们在一个晚上专攻一门到两门，捉住要点，会集精力，以争夺到达较高的学习功率。

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怎么运用晚间时刻

许多同学为了温习而日夜倒置，假如不能确保必定的睡觉时刻，学习功率将会大打折扣，前进学习功率的办法，好好运用晚上的时刻才是正路。小车给你支7招↓↓↓

1、清晰当天晚上的学习方针

学习之前，必定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于组织时刻，不至于手忙脚乱。假如方针没完结就睡觉会布满负罪感，这种负罪感也不失为强逼咱们快速学习的一种有用办法。

2、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

许多同学午饭在校园食堂吃，不免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时刻长了不只会发现自己的体重添加许多，并且晚上学习的时分会更简略犯困，功率很差，对肠胃也欠好。不如试着晚上吃得简略一些，尽量吃些青菜，也可削减肠胃担负。

3、运用好最开端的15分钟

这个时刻很重要，假如一开端你就心神不定，看东看西天然是不可的。只需聚精会神地学习15分钟之后，你就开端步入正轨了，之后的学习都会是一往无前，你也会决心大增地继续学习了。

4、比较烦的时分，试着立刻开端学习

有时分自己心境遭到搅扰，常常觉得做题没有思路，不知道从哪里开端。其实你会发现，当强逼自己开端学习之后，很快就会进入状况。

当然，假如你遇到状况特别欠好比较极点的时分，心境一向静不下来，那你仍是睡觉吧，这种时分便是学习估量也学不进去。睡不着的话，能够做俯卧撑，跑跑步，累了的时分，天然而然就会睡着了。

5、削减学习时的搅扰

在学习之前上网处处逛逛或看会电影，常常不知不觉中就花很长的时刻。无妨自己给自己定下来一个规矩，先完结当晚的方案和方针，然后再上网、看电影或玩游戏。

假如你遇到特其他状况，不得不上网，给自己找个守时的软件或许运用手机上的闹钟功用，定下时刻，时刻到了之后，坚决断线，开端学习。这样做一段时刻，你会发现自己睡觉的时刻又提早了不少。

在运用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的谈天东西，邮件也不要开，最大极限的削减网络搅扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的当地。整理桌面，把能搅扰你的东西都收起来。

6、少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时，最早想到的便是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对前进学习功率不见得有用，即便有用，也仅能坚持短时刻作用。假如你真的要喝，必定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是相同，会减慢你大脑的思想速度，影响你的判别。最好多喝水。

7、学习40分钟左右歇息一会

学习时刻太长会形成疲惫状况，学到40分钟左右能够偷一会懒，歇息几分钟，但最好不要上网、谈天或翻开微信，必定记住操控时刻，用闹钟守时。

小车提示：记住要做个聪明的人，与其压榨睡觉的时刻去学习，不如高功率地去学习，这样学习作用好，并且还能省出歇息的时刻，这不是很好吗？

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怎么运用琐细时刻

不积跬步无以致千里。在高三一年的备考傍边，许多高考黑马的学习办法告知咱们，他们的高考成功真的便是来自平常堆集的每一个一分钟，让这些琐碎的时刻发挥出最大的价值百科。

这些“1分钟”从哪里来？

时刻便是海绵里的水，越挤越多。在高三备考过程中，咱们的时刻首要耗费在这三个方面：吃饭、睡觉、学习。

在这三项活动的空隙里，其实还有许多琐碎时刻的存在，比方睡着前的那段时刻、起床、洗漱、走路、等车、搭车……这些时刻根本上都是琐细的几个1分钟，可是假如加起来，也是相当可观的，3个小时其实是一个很保存的核算。

这些时刻假如能够运用起来，关于"一刻千金"的高三同学来说，是非常有价值百科的。

怎样运用好这些“1分钟”？

这些琐细的时刻，依据场景不同，组织不同的学习使命，是最合理的。依据时刻的长短、不同的场合等等状况来确认该做什么，要有针对性和方案性，这样在施行的时分才不会盲目抓瞎。下面举几个简略的比如，期望能够给咱们一些启示。

①乘坐地铁、公交车时

这种场所一般人多喧闹拥堵，无法安静地考虑一些问题，听音频又需求很大的声响，简略损伤听力，这时分能够把平常抄写的常常错的英语单词、语文字音字形、语文成语等之类的材料拿出来看几眼，这种能够随看随记，又不必联络上下文。

②跟同学放学一同等车或许回家时

跟同学一同放学，你们能够针对某一常识点或热门话题，相互发问和讨论，这样不但能碰撞出不同的观念还能协助加深回忆，更有助于常识的查漏补缺。

③上厕所、起床洗漱时

这些时刻比较短，不适合体系的回忆某些常识，能够用来回忆单一的常识点，例如几个单词、几条公式、几句诗词等等。

④睡觉前和醒来后

这两个时刻被誉为"回忆的黄金时刻段"。睡觉前，能够躺在床上闭上眼睛，在脑海里把刚刚学过的内容串联温习一遍，第二天早上醒来，再把昨天晚上回忆的内容温习一遍，你会发现比其他时刻作用愈加显着。

小车提示：要知道并不是静心到书本里才叫学习，许多时分不方便抱着讲义、演算习题，咱们需求学会“脱稿”学习，口袋里随时备几张记取常识点的卡片，脑子里随时想着点讲堂上讲过的内容，要养成随时随地、每时每刻学习的习气。

高中阶段的学习具有常识量大、学科内容繁复的特色，尤其是关于高三学生来说，要在有限的时刻里敏捷把握巨大的常识量，并不是一件简略的作业，愈加需求把全部能够运用的时刻运用起来。

这些时刻很琐细，或许较短时刻内很难看到作用，需求不断坚持和堆集。

怎么做到“会歇息”？

咱们先来看看来自汹涌新闻的2019年高考学霸查询数据：

关于“是否有午睡习气”一题，有85.19%受访考生都有午睡习气，并一向坚持。余下14.81%的考生表明偶然会午睡。

在2017年查询中有5%受访考生没有午睡习气，而2018年这一数据为0%，遍及对午间歇息前进注重。

在“高三每天睡觉时长”的查询中，考生们的遍及睡觉时刻为6-8小时，占85.19%，2017年则占比80%，符合科学所规则的最佳睡觉时刻。

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那怎么做到“会歇息”？首要咱们得学会时刻办理：

榜首准则：学会放弃

学习的压力很大，许多人被弄的手忙脚乱。咱们在学习的时分，面前总放着一大堆书，但你每次只能拿起一本书，仔细阅览，而不是一同拿起十几本书随意阅览——这是一种最浪费时刻的学习办法。只需读完一本之后，再去拿起另一原本阅览。

那么，该挑选哪一本呢？答案很简略：最重要的那本。对第二重要的那本，坚决不看。当年把最重要的那本看完之后，第二重要的，也就变成了最重要的了。

确保自己一向都在做最重要的作业，实际上也便是确保了自己的时刻一向都在被高效的运用。

第二准则：做自己量力而行的作业

咱们要确保自己的学习功率，就要多做和自己水平相适应的标题，既有成果感又能前进自己的解题才干。太简略的标题不要去做，太难的标题也不要去做。

咱们要确保自己的学习功率，就要多做和自己水平相适应的标题，既有成果感又能前进自己的解题才干。太简略的标题不要去做，太难的标题也不要去做。让高手去做12道难题吧，咱们只做12道中等难度的标题就行了。等咱们把中等难度的标题做娴熟之后，你天然会发现，本来很难的标题现已不那么难了。

第三准则：依据不同内容的学习特色来组织时刻

每一个小时都是很共同的，在每一个小时里边，咱们周围的环境、咱们自己的生理心思状况，都会发生变化。上课的时刻和在家自习的时刻，显然是各不相同的。咱们不能简略的把24个小时进行划分红一个一个的小格子，然后往里填充内容，然后就管这叫“时刻方案”。咱们有必要学会用不同的学习内容和不同的时刻相符合。

只需面关于那些需求许多的阅览、了解、背诵的东西，就要组织时刻比较长、精力比较充分、不简略遭到搅扰的时刻段来做。

那些精力不太旺盛，比较简略受搅扰的时刻用来做什么呢？

用来做题。由于做题的时分需求动笔演算，能够强逼你会集留意力，即便周围环境比较喧嚷，即便你精力不太好，依然能够到达操练的作用。

第四准则：留意恰当的歇息

但在制守时刻方案的时分，确保必要的歇息仍是应该的。有许多同学在喜爱熬夜，由于夜里安静，有利于学习。但这样就会影响白日的精力，上课老想打瞌睡，又怕被教师发现，睡的很不安稳，所以课没有听好，觉也没有睡好，一天到晚都迷迷瞪瞪的。

其实高中的时刻说长也长，说短也短。要浪费时刻很简略，一晃就曩昔了；要极力学习也满足长，学习使命重的时分偶然熬夜能够，长时刻如此必定坚持不住。

第五准则：学会履行——把杰出的方案变成实际

不管做了什么作业，每天睡觉前都回想一下，哪些该做哪些不该做，该做的作业又有哪些做得欠好，该怎样改善。这样才干不断的前进，而不至于停滞不前。咱们拟定了方案，就需求每天都查看自己的完结状况，这样才干催促自己不断改善，真实做到拟定好方案、履行好方案。

所以，把试卷写满不是本事，知道该写上什么正确的内容才是本事。时刻办理也是相同，列出表格把时刻填满不是本事，知道怎么在正确的时刻填入正确的内容，然后仔细履行，这才是真实的本事。

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该歇息的时分睡不着怎样办？无妨试试这12个利于睡觉的小办法：

1、调整入眠朝向

按地球磁力线、磁场的散布，主张按脚朝南、头朝北的方向入眠，有助于前进睡觉质量。

2、高度适宜的枕头

高15-20厘米的枕头最适宜。

3、卧室内最佳温度为18-22摄氏度

人体在这个温度内感觉最舒适，简略入眠。

4、不要亮着灯睡觉

人睡着时，眼睛尽管闭着，但仍能感觉亮光。对着亮光而睡，简略使人心神不安，难以入眠，并且对眼睛也欠好。

5、睡觉不要蒙头而睡

蒙头而睡，因许多吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺少必要的氧气弥补，对身体极为晦气。

6、睡前不要玩电子设备

睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预订的时刻点，导致晚睡。玩得过分振奋还会影响入眠的速度，因而尽量扫除这些要素吧！

7、睡前不喝饮料

睡前三个小时内尽量防止饮用含有酒精、咖啡因的饮料，这些成分会让人简略睡不着。

8、卧室内不要摆放鲜花

鲜花的香味很简略影响人们的睡觉。

9、卧室窗布选用扎实的面料能够遮光隔音。

10、安静的环境

在卧室中尽量不要摆放杂乱的电器设备。假如常常入眠困难，还要在挑选闹钟、空调等时留意静音功用。

11、睡前做简略的运动

睡前1到2小时，做做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动，有助于前进睡觉质量。

需求你分外留意的是，睡前不要进行太剧烈的运动，不然越运动越精力，反而会导致失眠。

12、睡前忌心境激动

人的喜怒哀乐都简略引起神经中枢的振奋或紊乱，使人难以入眠，乃至形成失眠。因而，睡前要尽量防止大喜大怒或忧思恼怒，使心境平稳。

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有些同学说了，那些正午能回家的人还好，有条件小憩一会，咱们这午饭午休都需求在校园处理的，实在是没条件。想躺没地儿躺，趴在桌子上，过不了多大会就手麻脚麻，并且脑子一团乱麻，满满的焦灼，感觉更累了。在这儿，小车教你正确的午休办法：

办法一：午休，选对时刻

闻名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的白叟，怡然得享 92 岁高寿。他从前说，“正午时，哪怕只需二非常钟也必定要睡。”睡得短没关系，要害是时刻点：11 时至 13 时。这是一天中阳气最盛之时，此刻午睡有利于养阳。

办法二：10分钟就够了

怎么没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜爱的姿态，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个常识点没懂，喜爱的女生有没有在看你……抛开这些杂念，专心数自己的呼吸，感觉一下空气布满到身体里，一点一点在身体里分散充满的感觉；还能够幻想一下自己正身处大森林或许海滨，闲适夸姣。用 10 分钟时刻，打造一个完美的小憩？

办法三：仔细伸一个懒腰

小憩之后动身，伸个懒腰，能添加对心、肺的揉捏，促进心脏泵血，添加全身的供氧，还有利于全身肌肉的缩短和呼吸加深。大脑血流足够了，人天然感到清醒、舒适。

伸懒腰时坚持身体放松，将双手五指穿插，掌心向上置于头顶，脚尖替换伸直和上钩，四肢扩展的一同，还能够向左右转体，大约继续 30 秒钟。

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